sylwetka v

[...] 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 33cm -Klata: 96cm -Udo: 51 cm -Talia: 74cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 22 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szczupła, wysportowana sylwetka, z ładnie zarysowanymi mięsniami 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2 cykle kreatynowe(OLIMP Monohydrate 1250)+dextroza(OLIMP Dextro Juice)+1 cykl z [...]

[...] białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Możliwosci finansowe: Fortuny raczej nie wydam na to, ale raczej nieograniczone. Cel/problem/opis: Cel - Szczupła aczkolwiek umięśniona sylwetka z wyraźnymi mięśniami brzucha(zdjęcie będzie nizej). Problem - zbyt mała waga, problem z nabraniem wagi. Obecnie wyglądam mniej więcej tak: [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na [...]

[...] wiem czy laczyc to z bieganiem czy z cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala mam metlik w glowie,dlatego,ze nie cwicze silowo (chociaz na tym fbw z wlasnym cialem wyrobila sie sylwetka) zastanawiam sie czy nie lepiej zastosowac taki schemat dla przykladu 2 razy w tyg trening silowy (z ciezarami) 2 razy w tyg biegi [...]

[...] BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram Tluszcz 30% 973.06kcal = 108.12gram Moja sylwetka: http://img214.imageshack.us/img214/4524/20120811092818.jpg Mój plan na dni treningowe http://img571.imageshack.us/img571/7053/dieta20120812.png Trochę mam lipę bo [...]

[...] także jeżeli zrobiłam coś nie tak zakładając temat, proszę o zrozumienie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Początkowo waga pięknie spadała i jest mnie już o 4 kg mniej, sylwetka już trochę nabiera ładnych kształtów. Wiem, że nie jest to spektakularny wynik, ale pierwszy raz w życiu widzę jak bardzo mogę zmienić swoje ciało ciężką pracą. [...]

Waga: 80kg Wzrost: 180 Wiek: 19 Cześć! Jakiś czas temu zrzuciłem z siebie 40kg, nie było to najlepiej zaplanowane odchudzanie i teraz czuje tego efekty. Moja sylwetka nadal mnie nie zadowala, chciałbym zrzucić jeszcze trochę FAT'u. Mój problem polega na tym, iż moja waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu. W wakacje trochę odpuściłem, za co pluję [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć że moim problemem jest BARDZO szczupła sylwetka i niemożność przytycia. Jako początkujący zapisałem sie 3 lata temu na siłownie, ułożony miałem plan treningowy oraz dietę, dołączyłem też gainera i kreatynę. Chodziłem 2 lata na siłkę 3 razy w tygodniu i realizowałem plan oraz dietę... Jednak po tych 2 latach [...]

Interesuje mnie sylwetka muskularna, geste mięśnie. Nie chce zwiększać zbytnio masy waże 87 kg przy 183 cm. W przyszłości może stopniowo planuje dojść do 90 kg. Jak powinien wygladać trening, czli ile powtórzeń w serii, czy powinno ich być więcej np. 12? Czy dla mojego celu trenować każdą grupe raz czy 2 razy w tygodniu? Duża masa nie podoba mi [...]

SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]

[...] ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga 75 kg wzrost 178 cel sylwetka, siła, mięśnie dobry czy nie Zmieniony przez - dawid-0707 w dniu 2011-01-23 13:59:31

[...] 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i wymyśliłem jak mógłbym [...]

[...] 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i wymyśliłem jak mógłbym [...]

[...] posta, - dwa hantle, - drążek, - obciążenie ok 80-85 kg. Dodatkowo chce zrobić skrzynie do skoków jak w salach do CF. Chętnie to bym wprowadził do treningów. Mój cel to sylwetka fitness. Proszę doradźcie mi jak to wszystko zebrać w kupę, aby to miało ręce i nogi. Myślałem nad treningiem FBW 3x w tygodniu i 2-3x w tygodniu zrobić bieganie. [...]

[...] i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość ćwiczeń i obciążeń , z powodu ograniczeń sprzętu moje sylwetka zmieniła się na plus, przybyło też mięsa. Teraz skompletowałem więcej sprzętu i mogę więcej ćwiczeń wykonać, stąd też chcę ćwiczyć 3 razy zamiast 2 w tyg. Proszę o [...]

Witam. Udało mi się wyskrobać taką dietę redukcyjną. Chciałbym zjechać z tłuszczem do optymalnego minimum, żeby później wskoczyć na masę. Mam między 20, a 25 % tkanki tłuszczowej. Liczę na spadki miesięczne rzędu 2-3kg. Proszę o komentarze, opinie, ewentualne rady. Ważę 82kg, wzrost 183cm, wiek 20 lat. Przyjąłem 30% zapotrzebowania z tłuszczy, 2g [...]

[...] I - owsianka na mleku, banan/inny owoc II - makaron z sosem pomidorowym III - ziemniaki/ryż +kurczak IV - jajka, kanapki z masłem orzechowym itp. Cel - piękna, wyrzeźbiona sylwetka. Problemem jest rosnący brzuch, coś co do tej pory niespecjalnie mnie dotyczyło ! Jestem ektomorfikiem - wysoki i chudy, do momentu startu treningów na siłowni, [...]

[...] i laskowe Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przy ćwiczeniu na siłce przez 7-8 miechów stosowałem: b 2,2g/kg, t 1,5g-1,7g/kg, reszta zapotrzebowania to były węgle. Możliwosci finansowe: coś się wymyśli Cel/problem/opis: rozbudowanie muskulatury, estetyczna sylwetka Zmieniony przez - mirek555s w dniu 2016-08-03 07:08:57

[...] bo nic nie mogę robić po pływaniu, ćwiczeniach czuje dość mocno bark. Najgorsze jest to że inni nie mają nóg, rąk ćwiczą a mi w sumie G**** jest a nie mogę :( chcieć a nie móc to jest najgorsze, dodatkowo już wkurza mnie moja sylwetka ale nic nie mogę zrobić. Ok co myślicie o tym co powiedział rehabilitant ? Dodam jeszcze że mam 21 lat

[...] uginanie przedramion łamana 4x5 - uginanie drążek dolny wyciąg 3x20-15 - unoszenie sztangielek siedząc 3x6 Brzuch - izometryczne – podparcie na przedramionach i palcach stóp sylwetka wyprostowana 3x 30 sekund/30 sekund przerwa - spięcia na maszynie 3x6 - podciąganie kolan 3x20-15 Czas treningu max 90 minut najlepiej 70 minut przerwy 1 min do 1.5 [...]